Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir?

Kilo fazlası olan hemen herkes diyet listesi araştırmaya başlıyor. Yediklerimiz ve içtiklerimiz elbette kalori alımına bağlı olarak yağlanmaya ve kilo alımına sebep olur. Fakat, zayıflamak için illa ki popüler diyetlere başvurmaya gerek yok. Nasıl mı? Diyet yapmadan nasıl kilo verilir dediğinizi duyar gibiyiz. Bu makaleyi derdinize çare olabilmek adına hazırladık. İşte, diyetsiz zayıflama yöntemleri…

Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir?

Öğünlerinizi İyi Zamanlayın

Yavaş çiğnemek burada altın kural. Hızlıca yenen yemekler kilo almak için başlı başına bir sebep. Her bir öğününüzü en az 20 dakika süresince tüketmeye çalışın. Her bir ısırığın tadını çıkararak yemeklerinizi yiyin. Aşağıdaki maddelerde diyetsiz kalıcı zayıflama için çok önemli taktikler vermeye devam ediyoruz.

Sebze Porsiyonlarını Artırın

Mesela bu akşam bir çeşit sebze yerine üç çeşit sebze yemeği (salata dahil) hazırlayın. İnanın ki, hepsini yemek isteyeceksiniz! Sofrada çeşitlilik insanları yemeye iter. Ve bu çeşitlilik içerisinde sebze-meyve grubu ne kadar fazla olursa o kadar iyi. (Not: Yemekleri ekstra sos ve yağ olmadan pişirin)

Çorba İçin

Besleyici bir çorba günün en az 1 öğününde yer almalıdır. Yemeğe geçmeden önce bir kase çorba içerek iştahınızı dengelersiniz. Kremasız, yağı az sebze veya et çorbası uygun olacaktır. Bu yola baş koyan herkes diyetsiz kilo vermek nasıl olabilir diye soruyor. Aslında yapmanız gerekenler çok basit. Makalemizi okumaya ve şaşırmaya devam edin…

İyi Uyuyun

Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, her gece 1 saat fazladan uyuyan kişiler, yılda 14 kilo verebiliyor. 7 saatten az uyuyanların iştahı daha açık oluyor. Yani, düzenli ve yeterli uyku sayesinde iştahımızı kontrol edebiliriz.

İlginizi Çekebilir: Uykunun 11 Şaşırtıcı Faydası

Tam Tahıllar

Kilo vermede ve diyetsiz zayıflama konusunda bize en çok yardımcı olan besin gruplarının başında tam tahıllar geliyor. Kepekli tahıllar, esmer pirinç, arpa, yulaf, karabuğday tüketmeye özen gösterin. Bu besinler kolesterolü düşürüp daha az kalori almanıza yardımcıdır. Tam buğday ekmeği, bazı tam tahıllı makarnalar, diyet pizzalar ve waffle’da bile artık bu ürünler kullanılıyor.

Eski Giysileriniz Sizi Motive Edecek!

Zayıfken üzerinize olan bir elbiseyi veya pantolonu odanızda görebileceğiniz bir yere asın. Her gün bu kıyafete bakarak motive olacaksınız. Hatta ara sıra kıyafeti denemeye çalışın. Hedefinize daha kısa sürede ulaşabilirsiniz. Gördüğünüz gibi diyet yapmadan nasıl kilo verilir yanıtları sadece beslenmeyle alakalı değil.

Diyet Pizza Yapın

Diyet yapmak yerine ağız sulandıran bir dilim sağlıklı pizza yemek çok daha etkilidir. Az yağlı peynir, et yerine sebzeler ve ince bir tabanla kendi diyet pizzanızı kendiniz hazırlayın. Bir dilim yeterli olacaktır. Diyet yiyecekler tüketmek sıkı kurallarla katı diyetler yapmak anlamına gelmiyor. Kalorili bir yiyeceği daha az kalorili varyasyonlarla pişirerek diyet yapmadan zayıflamak mümkün.

Şekerli İçeceklere Alternatif…

Gazoz, limonata, meyve suyu yerine soda içmekte fayda var. Şekersiz ve aromasız zengin mineralli maden suyu içerisine limon, nane ve dondurulmuş çilek ekleyebilirsiniz. Bu şekilde 1 ayda yaklaşık 10 çay kaşığı şeker tüketmekten kurtulursunuz. Diyet yapmadan kilo verme yöntemleri devam ediyor…

Uzun ve İnce Bardaklar Kullanın

Küçük ve daha geniş bardaklar kullanmaktan kaçının. Bu şekilde içeceklerden alacağınız kaloriyi %30 oranında kesmiş olursunuz. Beslenme alışkanlıkları dışında kullanılan araç-gereçlerin de değiştirilmesi diyet yapmadan nasıl kilo verilir taktiklerinden biridir.

Evde Yiyin

Haftanın en az 5 günü evde pişen yemekleri yiyin. Başarılı bir şekilde kilo verenler bu taktiğe uymaktadır. Pratik tariflerle kısa sürede kendi mutfağınızda kendi sağlıklı yiyeceklerinizi hazırlayabilirsiniz.

Yeşil Çay İçin

Yeşil çay tüketmek harika bir kilo verme stratejisidir. Vücudun kalori yakma mekanizmasını harekete geçirir. Yağ yakımında oldukça etkilidir.

İlginizi Çekebilir: Kilo Vermek İçin Yeşil Çay Nasıl İçilmeli?

Yemek Molası Verin

Diyet yapmadan zayıflamak için kendinizi frenlemeniz gerek. Yemek sırasında bir şeylerle oyalanmaktan bahsetmiyoruz. Ancak, hızlı hızlı yemek yerine biraz durup, dinlenip küçük molalarla öğünleri tamamlayın. Bu mola anlarında aslında doyduğunuzu fark edebilirsiniz.

Tabakları Küçültün

Eskiden kullandığınız tabak yerine daha küçük boy bir tabak seçin. Büyük porsiyonlar daha fazla tüketmeye teşvik ediyor. Bu şekilde asla aç kalmayacak ve her gün 200 kalori azaltacaksınız.

80-20 Kuralını Deneyin

Tabağınızdaki yemeği göz kararıyla 5’e bölün. Tabağın 5’te 4’ünü yemeye odaklanın. %20 oranda daha az yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Diğer başlıklara da göz atarak diyet yapmadan kilo verme yöntemlerini tamamlayın.

Et Ürünlerine Ağırlık Vermeyin

Et yemeyen kişilerin daha zayıf olduğu bir gerçek. Kesinlikle et grubunu tamamen unutun demiyoruz, ancak baklagiller ve sebzelere daha fazla ağırlık vererek zayıflamak daha kolaydır.

Her Gün 100 Kalori Yakın

Diyetsiz zayıflama için bu aktiviteleri yaparak her gün 100 kalori yakabilir, yılda 10 kilo verebilirsiniz:

  • 20 dakika yürüyün
  • 20 dakika boyunca çiçek toplayın
  • 20 dakika çimleri biçin
  • 30 dakika evi temizleyin
  • 10 dakika koşun

Kutlayın!

Hedefinize ulaştınız ya da yakınlaştınız diyelim. Bunu hemen kutlayın. Bir arkadaşınızı arayıp birlikte program yapın. Maniküre, pediküre gidebilir, alışveriş yapabilir veya bir kafede küçük bir dilim cheesecake yiyebilirsiniz…

Bu makaleyi tavsiyelerine göre hazırladık. Makalenin içerisinde diyet yapmadan nasıl kilo verilir sorusuna umarız işinize yarayacak yanıtlar vermişizdir. Sağlıklı ve mutlu günler dileriz…

Yazar: Petunya

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir